ようこそ!!ソースの寺子屋へ!!

トレーニングを学ぼう!

ここに来てくれたということは、トレーニングに興味を持ってくれたんだね!嬉しいよ!

私は、日下トレーナーの相棒、ブルドッグのソース!

ソースの寺子屋では、トレーニング初級者に向けて、
より充実したトレーニングにするための基礎知識を教えていくよ!

身体づくりをもっと楽しめるように、一緒に学んでいこう!


ブルドッグ・ソース


  〇名  前   ソース
  〇生年月日   2011年9月13日
  〇性  別   ♀
  〇体  長   100cm
  〇体  重   ヒミツ

 筋肉が大きく、強くなる仕組み

運動、栄養、休養のバランスが鍵だよ!

筋肉が強く、大きくなる仕組みにはいくつかの方法があるんだけど、ここでは一番基本的な
ウエイトトレーニング(重りをもちあげる)による方法を説明するね。(物理的な刺激)

① ウエイト(重り)を使用してトレーニングすることによって、筋肉が損傷を受ける。
  →→→筋破壊(微細損傷)


② トレーニング終了後、成長ホルモン分泌などがあり、筋肉を再合成して作り直す作業に入っていくよ。

③ 作り直すために必要なものの一つとして、栄養があるんだ。(主にたんぱく質)


④ もう一つは休養で、筋肉を修復するのに、48~72時間の回復時間が必要になるよ。


これで一つの筋肉がつくサイクルが終わるよ。
トレーニング前より、筋肉が大きく、強くなることから、この成長するサイクルを超回復というんだ。


ちなみに私だって、
ドッグランで鍛え、よく食べよく眠り、日々強くなっているのよ!